건강하게 요요없이 살빼는 방법

 

 

건강하게 요요없이 살빼는 방법

 

 

체중이 서서히 내려가면 성공이고,

체중이 급격히 내려가면 근육도 소실되어

요요가 예약된다고 합니다.

 

살이 찌는 이유는 식사량이 늘어서 위가 커졌기 때문이며

위가 커지면 식사를 해도 또 금세 배고파져서 간식으로 보충하며 포만감을 찾기때문입니다.

 

건강한 다이어트 식단

식사

식단을 가리지 마시고 드시고 싶은걸 드시되 양을 줄이세요.

식사량을 갑자기 크게 줄이면 폭식을 하게 된답니다.

어제보다 오늘 적게 먹는걸 목표로 두다보면 어느새 살이 빠져있습니다.

 

 

한끼 거르기

만약, 식사조절에 실패하고 폭식했으면 걱정마세요.

다음 끼니 한번 거르시면 됩니다.

위에도 휴식을 주세요.

 

 

다이어트 걷기

 

운동

그냥 걸으세요. 걷기만 해도 근육량을 크게 유지할 수 있습니다.

하체근육만 유지해도 대부분의 근손실을 막을 수 있습니다.

개인적으론 40분을 추천합니다.

하루 8000걸음이죠.

이 이상은 식욕만 늘리고 효과는 미미합니다.

 

빠른 걸음, 무땀 무효과 + 헛고생도 숙지 ~

 

 

운동은 격렬한 운동보다 매일 할수 있는 가벼운 운동이 더 효과적이라고 합니다.

운동을 격렬하게 하고 식사량을 확 줄이면 하루만에 몸짱이 될까요? 몸이 망가집니다.

인체는 항상성이라는게 있어서 갑자기 변하지 않습니다.

매일 운동하는게 아니라 월, 수, 금만 운동하거나 화, 목, 토만 운동하는 겁니다.

 

 

닭가슴살 다어어트 식단

 

 

인터넷에는 이상한 정보가 넘쳐나서 꼭 다이어트 할려면

자연식품에 닭가슴살에 탄수화물과 염분을 끊어야 한다고 말합니다.

그건 다이어트 맨 마지막단계에서 잠깐 하는 것이지

평상시에 저렇게 했다간 전해질부족과 탈수증세로 몸이 망가집니다.

 

결론: 건강한 식단으로 양을 줄이며 드시되

무리하지 않은 운동으로 꾸준히 유지하기

 

 

 

-- 이상 저의 다이어트를 위해 네이버 질문답변중 다이어트 전문가 엘블란챠님의 인상적인 조언을 정리해봤습니다.