https://youtu.be/S4t0Riqg5Wk
다이어트하다보면 입이 심심하고 자꾸만 뭔가를 씹고 싶고
간식을 찾게 되는데 먹으면 다시 살찔가바 걱정하게 되죠.
하지만 무작정 참고 굶다보면 식욕이 더욱 왕성해져 요요현상이 오기 쉽습니다.
다이어트 중이더라도 살찌지 않는 건강한 간식을 섭취해
기분전환하면 좋을거 같아 다이어트에 도움되는 건강간식들을 정리해봤어요.
참고하시고 좋아하시는 간식들을 챙겨드시며 즐겁게 다이어트 해보세요.
다이어트간식 견과류
다이어트간식 견과류
견과류 중 지방 함량이 제일 낮은 아몬드는 체중 감량 시 가장 좋은 간식입니다.
다이어트하면서 무언가를 먹고 싶고 씹고 싶을 때
견과류를 적당히 드시면 식이조절에서 오는 스트레스를 방지해 줄 것입니다.
하지만 견과류의 지방은 모두 고칼로리이므로
하루에 섭취량은 2/1컵(42g)이 초과하지 마세요.
볶은 아몬드 10개 59칼로리
땅콩 한 줌은 58칼로리
호두 다섯 알은 65칼로리
잣 15개는 66칼로리
다이어트간식-계란
다이어트간식-계란
계란에는 풍부한 단백질이 함유되어 있으며 탄수화물은 1g 미만이며
근력 강화를 위해 다이어트 중에도 계란을 꼭 섭취하시면 좋습니다.
다이어트간식-다크초콜릿
다이어트간식-다크초콜릿
다이어트 하면서 달콤한 디저트들이 너무나 먹고 싶을 때는
다크 초콜릿을 몇개만 드셔보세요.
초콜릿의 카테킨 성분은 식욕을 억제해주어 식전에 먹을 시
식욕을 조절해줄 수도 있답니다.
단, 다이어트 중에는 밀크초콜릿이 아닌
카카오 함유량 50% 이상인 다크 초콜릿을 드셔야 합니다.
다이어트간식-스트링치즈
다이어트간식-스트링치즈
치즈는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부한 식품이므로
다이어트시 간식으로 먹어도 좋습니다.
단백질 함량만큼 지방 함량도 좀 높지만,
스트링 치즈 한두 개 정도의 양이라면 크게 신경 쓰지 않아도 된다고 합니다.
다이어트중 단백질보충이 중요하니 간식이나 샐러드 드실때
스트링치즈 하나 드셔보세요.
다이어트간식-그릭요거트
다이어트간식-그릭 요거트
그릭 요거트는 인공 첨가물 없이 전통 방식으로 만든 요거트를 말하는데
일반 요거트에 비해 수분이 제거돼 질감이 단단하고 맛이 진합니다.
그릭요거트는 변비와 장 건강을 개선해 다이어트에 도움될 뿐만 아니라
면역력 증진과 당뇨·고혈압·골다공증 예방에도 탁월하다고 합니다.
다이어트간식-육포
다이어트간식-육포
다이어트하시며 고기가 생각날때 군것질로 염분이 적은
소고기육포나 닭가슴살 육포를 조금 드셔도 좋습니다.
그러나 조미된 가공식품이니 너무 많이 드시면 역효과가 날수도 있겠죠.
다이어트간식-팝콘
마돈나도 택한 건강 간식 -팝콘
팝콘은 옥수수 등 가공되지 않은 통곡물로 만들어져서
다이어트 간식으로도 괜찮다고 합니다.
팝콘은 위에서 차지하는 부피가 커 포만감을 느끼게 해
과식을 방지하며 다이어트에 도움을 주는데
기름과 염분이 없는 팝콘을 적당히 드시면 도움이 된다고 합니다.
다이어트간식- 방울토마토
다이어트간식- 방울토마토
방울토마토는 1개에 대략 1~2Kcal로, 칼로리가 매우 낮고 열량도 낮아
다이어트시 저녁간식으로도 좋습니다.
또한 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 만들어주기 때문에
변비 예방에도 도움됩니다.
다이어트하시면서 굶지 마시고 건강한 간식을 챙겨드시며 즐겁게 해나가시길 바랍니다.
